เข้าใจว่า "Burnout syndrome - ภาวะหมดไฟ"

เข้าใจว่า “Burnout syndrome - ภาวะหมดไฟ” ต้องแวะมาทักทายน้องๆ บ้างแน่นอน วันนี้เรามาทำความรู้จักอาการเหล่านี้ และมาปลุกไฟในตัวให้ลุกโชนกันค่ะ

ภาวะหมดไฟ (Burnout syndrome) เป็นความอ่อนล้าทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกายจากการที่เราต้องเผชิญหน้ากับปริมาณงานที่หนักและเครียดติดต่อกันเป็นเวลานาน จนรู้สึกว่าตัวเองรับมือกับงานต่างๆ ไม่ไหวอีกต่อไป จนอยากจะเท! เท!! เททุกอย่าง!!!  ไม่ต้องกลัวว่าเริ่มหมดไฟแล้วไฟจะค่อยๆ มอดจนดับลง จงจำไว้ว่าเราสามารถ “เติมไฟ” ได้เสมอค่ะ วันนี้เอาทริค ”ปลุกไฟ” ในตัวให้ลุกโชนอีกครั้ง มาฝากกัน

• เอา “ความสนุก” กลบ “ความเครียด” ใครๆ ก็เครียดได้ แต่พอเริ่มรู้ตัวว่าเครียดปุบ ต้องวางมันลง แล้วไปทำอย่างอื่นที่ชอบ เช่น กินของอร่อย ดูหนังสนุกๆ ออกกำลังกาย เล่นเกม ฯลฯ เติมพลังเต็มที่แล้วค่อยกลับมาลุยต่อ

• ปรับความคิด เช่น เรา “สมบูรณ์แบบ” ได้ในความ “ไม่สมบูรณ์แบบ” ถ้าเป็นงานเร่งมาก ในเวลาจำกัด ก็ทำให้เต็มที่ที่สุดเท่าเวลาที่มี แต่ไม่ต้องกดดัน เราสามารถปรับโต๊ะทำการบ้านให้เป็นสภาพแวดล้อมที่ดีได้ ด้วยการแปะข้อความเติมกำลังใจหรือแปะรูปไอดอลที่สร้างแรงบันดาลใจด้านบวกไว้ปลุกไฟให้ตัวเอง เช่น เตนล์ WayV เคยบอกว่า “เราต้องรู้ตัวเองด้วยว่าทำถูกหรือยัง ไม่ใช่ว่าจะหักโหมตัวเองเกินไป ดังนั้น ผมว่าเราค่อยๆ คิด ค่อยๆ ทำ น่าจะเป็นอะไรที่ดีที่สุด”

• นอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน การนอนที่เพียงพอช่วยแก้ปัญหาเรื่องหมดไฟและพัฒนาสมองส่วนความคิดความจำได้ แม้แต่การงีบหลับในช่วงเวลาสั้นๆ ก็ทำให้น้องๆ ได้พักสมองจากการหมกมุ่นเรื่องงานและช่วยลดความเครียดได้ด้วย

• ฝึกลำดับความสำคัญของงาน ลดงานบางอย่างที่ไม่จำเป็นต้องลงแรงพร้อมกัน เช่น ใช้เวลาทำงานสำคัญและเร่งด่วนก่อน อาจจะเป็นงานที่คะแนนเยอะ ส่งใน 1-3 วัน ส่วนงานที่ก็สำคัญแต่ไม่เร่งด่วน เช่น อ่านหนังสือเตรียมสอบ เก็บผลงานแข่งขัน ก็อาจจะจัดตารางแทรกอ่านระหว่างวันหรือรอทำหลังจากงานด่วนผ่านไปแล้วก็ได้

น้องๆ คนไหนรู้สึก “หมดไฟ” ก็ลองเอาทริคไปปรับใช้ เพื่อปลุกไฟกันดูนะคะ มาเรียนสาขาวิชาที่ใช่ เพื่อต่อยอดไปสู่อาชีพที่ชอบต้องที่ Mahidol University International College (MUIC) เท่านั้น สามารถคลิกเพื่อกดสมัคร หรือทักเพื่อสอบถามรายละเอียดแต่ละสาขาได้เลย MUIC - Creating Global Citizens #MUIC #MahidolInter #MahidolUniversity #วิทยาลัยนานาชาติ  #มหาวิทยาลัยมหิดล #มหิดลอินเตอร์ #DEK67 #DEK66 #StudyinThailand #TCAS Undergraduate Admissions Office: Call (+66) 02-700-5000 ext. 4344-7 Mobile Call Center: (+66) 098-269-0302 E-mail: icdad@mahidol.ac.th LINE ID: @muicfriend Website: muic.mahidol.ac.th Instagram: https://www.instagram.com/mahidol_inter/